Wellness czyli niezwykła moc sauny

Wellness – niezwykła moc sauny

Sauna to nic innego jak kąpiel w gorącym powietrzu lub w gorącej parze na przemian z zimną kąpielą wodną. Zabieg taki stosowany systematycznie wzmacnia system odpornościowy, poprawia krążenie krwi i oczyszcza organizm oraz jest niezastąpionym środkiem na poprawę samopoczucia.

Kąpiel termiczna w saunie pobudza przemianę materii, oczyszcza skórę, rozluźnia i orzeźwia. Sauna jest usługą dostępną w każdym ośrodku zajmującym się odnową biologiczną, czyli oferującym usługi Wellness bądź SPA.

Słowo SAUNA pochodzi z języka fińskiego i oznacza ceremonię oczyszczającą ciało i duszę, oraz przywracającą poczucie harmonii.

Sauna – a jak to działa ?

Sauna jest dobrodziejstwem dla naszej skóry. Gorące powietrze rozszerza naczynia krwionośne przez co organizm oczyszcza się z toksyn.

Powoduje również, że ze skóry pozbywamy się zrogowaciałego naskórka i już po pierwszej wizycie w saunie staje się ona miła w dotyku. Sauna dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy i organizm skuteczniej walczy z wirusami.

Wewnątrz sauny (fińskiej) znajduje się piec, na którym układa się kamienie rozgrzewające się do kilkuset stopni Celsjusza. Oddając ciepło otoczeniu nagrzewają pomieszczenie do żądanej temperatury (50-90 °C). Wzrost temperatury powoduje spadek wilgotności powietrza. Staje się ono wtedy zbyt suche co utrudnia oddychanie. Aby temu zapobiec kamienie polewa się wodą, co powoduje, że wilgotność wtedy wzrasta, a temperatura powoli spada.

Pocenie będące wynikiem nagrzewania ciała powoduje usunięcie toksyn z organizmu, a różnica temperatur (gorąca sauna na przemian z zimną kąpielą lub nacieraniem ciała śniegiem) uodparnia organizm. Ciepło powoduje też rozluźnienie mięśni, dlatego pobyt w saunie dobrze działa na osoby, które mają problemy z narządami ruchu lub cierpią na choroby reumatyczne. Ciepło nie tylko jednak relaksuje, ale również łagodzi ból i pomaga w zwalczaniu nieregularnych i bolesnych miesiączek.

Rodzaje sauny

Sucha zwana szwedzką,
jest najgorętsza: temperatura wewnątrz wynosi 70-110 °C, wilgotność powietrza nie przekracza 10 procent.
Ten rodzaj sauny jest najmniej popularny właśnie z powodu tak wysokiej temperatury. Skóra zostaje w krótkim czasie gwałtownie wysuszona, a potem intensywnie się poci.

Parowo-ziołowa (tzw. tylarium)
zwana także turecką lub rzymską – jest najchłodniejsza: temperatura wewnątrz osiąga jedynie 45-65 °C, wilgotność powietrza waha się w granicach 40-60 procent.
W tego rodzaju saunach zażywa się inhalacji ziołowych. W specjalnie skonstruowanych nowoczesnych piecach znajdują się pojemniki na zioła i olejki eteryczne, przez które przechodzi para, nasycając w ten sposób całe powietrze wewnątrz sauny.

Mokra zwana fińską,
temperatura wewnątrz 70-90 °C, wilgotność powierza uzyskana poprzez polewanie kamieni wodą osiąga nie więcej niż 35 procent.

Na podczerwień,
źródłem ciepła są promienniki podczerwieni: temperatura wewnątrz około 45-65 °C
Jest to sauna bez pary i z niską temperaturą powietrza. W przeciwieństwie do saun tradycyjnych ciepło w tego rodzaju sanie wnika głębiej w ciało niż w innych saunach nawet do 4 cm pod skórę. Dzięki temu uzyskuje taki sam efekt pocenia się od wewnątrz jak przy aktywnym uprawianiu sportu. Powstały w ten sposób pot, zawiera nie tylko wodę, lecz także tłuszcze, cholesterol i szkodliwe dla organizmu związki, które są wydalane na zewnątrz.

Poznajemy sauny bliżej

Tepidarium to sala do wypoczynku, która znajdowała się w słynnych Termach Rynkowych, w których Rzymianie korzystali z odświeżających kąpieli. Obecnie pod tą nazwą rozumiane jest pomieszczenie, w którym temperatura jest zbliżoną do temperatury ludzkiego ciała i wynosi około 37-39°C.

Zaletą Tepidarium jest to, że można w nim przebywać godzinami. Jest ono ważnym elementem zdrowego relaksu, wpływającym znakomicie na przyjemne odświeżenie organizmu. Poza tym pozytywnie wpływa na wzmocnienie systemu obronnego organizmu.

Caldarium jest pomieszczeniem w łaźni rzymskiej, w której ściany, podłogi oraz miejsca do siedzenia i leżenia są podgrzewane do temperatury wybranej indywidualnie przez osobę z niej korzystającej. Dodatkowym czynnikiem działającym na przebywające w nim osoby jest para wodna o dużej wilgotności. Standartowo dla uzyskania efektu pocenia i oczyszczenia stosuje się temperatury w przedziale 42-45°C.

Aby wzmocnić działanie kąpieli w Caldarium oraz aby ją uprzyjemnić stosuje się olejki eteryczne, relaksujące oświetlenie i nawilżacze powietrza w postaci mini-studni czy fontanny. Dobroczynne działanie Caldarium wynika ze wspólnego intensywnego działania ciepła i pary. Efekty to rozluźnienie napięcia mięśni, gładsza skóra. Również można zaobserwować łagodzenia i zanikania bólu kończyn i stawów.

Laconium to kolejna forma kąpieli napotnych.
We wnętrzu pomieszczenia panuje temperatura około 55- 60°C i suchy klimat. Naturalnym uzupełnieniem kąpieli w Laconium jest chłodzenie ciała pod prysznicem. W krótkim czasie ciało rozgrzewa się powodując wzmożone pocenie, przez co organizm oczyszcza się wydalając uboczne produkty przemiany materii.
Dzięki przebywaniu w Laconium następuje poprawa krążenia krwi oraz wzmacnia się system odpornościowy.

Publiczne łaźnie (hamam) odgrywały bardzo ważną rolę już w czasach Imperium Osmańskiego. W meczecie muzułmanin oczyszcza duszę z grzechów, zaś w łaźni wierni realizowali nakaz wiary odnośnie dbałości o czystość ciała. Kąpiel w łaźni to także okazja do spotkań towarzyskich i dyskusji.

Z Hamam popularnie zwanym łaźnią turecką kobiety i mężczyźni korzystają oddzielnie. Łaźnie takie zbudowane są według tradycyjnego schematu:

– Pierwsze pomieszczenie to przebieralnia, gdzie zostawiane jest ubranie. Następnie na nogi zakłada się drewniane klapki, a w pasie przewiązuje ręcznikiem. Niektórzy preferują jednakże strój kąpielowy.

– W centralnym pomieszczeniu zgodnie z tradycją pośrodku Hamamu stoi kamienny podgrzewany postument – stół do masażu w pianie mydlanej. Ciepło płynie z podgrzewanych ław i podłogi, a także ze ścian. Łaźnia wyłożona jest przeważnie marmurem. Na ścianach umieszczone są marmurowe lub kamienne zlewy z kurkami doprowadzającymi oddzielnie zimną i gorącą wodę. W zlewach znajdują się miedziane i mosiężne misy do polewania.

Powolne polewanie wodą z miseczek odbywa się tak długo, dopóki skóra odpowiednio nie zmięknie. Wtedy pracownik łaźni (tellak) układa osobę na marmurowym, podgrzewanym stole i masuje skórę specjalną rękawicą lub szczotką. Później namydla całe ciało i spłukuje chłodniejsza wodą, by zamknąć pory skóry.

– Po długiej i rozluźniającej kąpieli najlepiej spokojnie przechodzi się do wypoczywalni by napić się tradycyjnej herbaty, a następnie do przebieralni.

Łaźnia parowa (turecka) – optymalna temperatura wewnątrz to 45°C, zaś wilgotność powietrza 100%. Duża wilgotność powietrza wymaga by ściany sauny parowej budowane były z płytek ceramicznych lub hartowanego szkła. Para wodna wytwarzana jest przez generatory umieszczone nad podłogą, może być wzbogacana olejkami eterycznymi.

Kąpiel w łaźni parowej pobudza czynności wydzielnicze skóry pobudzając ją do wydzielania szkodliwych produktów przemiany materii i toksyn. Para wodna wnika głęboko w skórę i nawilża ją. Łaźnie parowe najczęściej występują w ośrodkach wellness i kompleksach odnowy biologicznej. Ich wystój często przypomina starożytne termy.

Łaźnia parowa (rzymska) – korzystali z niej już starożytni Grecy, a doceniali starożytni Rzymianie. Wraz z nimi dotarła na wschód i od tego czasu jest znana oraz ceniona szczególnie w Rosji. Współczesne łaźnie parowe wykonuje się z naturalnych materiałów: kamienia, szkła i ceramiki.

Łaźnia parowa ma działanie podobne do sauny. Nie jest jednak tak gorąca, ale zdecydowanie wilgotniejsza – wilgotność dochodzi do 100%. Kąpiel w łaźni parowej otwiera pory skóry, oczyszcza ją i odświeża, poprawia ukrwienie. Działa także korzystnie na drogi oddechowe.

Sauna mokra (fińska)
Tradycyjna sauna fińska w całości zbudowana jest z drewna. Dawniej jej serce stanowiło palenisko, w którym znajdowały się rozgrzane do czerwoności kamienie wulkaniczne polewane wodą dla wytworzenia pary.

Kąpiel w saunie fińskiej rozpoczyna się od przebywania w temperaturze ok. 60°C. Następnie w miarę przyzwyczajania się organizmu temperatura podnoszona jest do ok. 90 ¸ 100°C. Wilgotność w saunie fińskiej jest niewielka. Jednorazowa kąpiel powinna trwać ok. 15 ¸ 20 minut i musi być zakończona zimnym prysznicem bądź kąpielą. Prawdziwa fińska sauna jest niepowtarzalnym doświadczeniem – w równym stopniu oczyszcza duszę i ciało. Zaleca się kąpiel w saunie polegającą na przebywaniu na przemian w wysokiej i niskiej temperaturze. Im wyższa jest temperatura w saunie, tym pobyt w niej powinien być krótszy, a ochładzanie – dłuższe.

Sauna błotna

Łączy ona w sobie dwie fazy kąpieli oraz aplikację błota na ciało, po którym następuje delikatny masaż. W pierwszej fazie – relaksacyjnej, przyjemne ciepło panujące w pomieszczeniu pozwala składnikom nakładanego błota na szybkie oczyszczanie skóry. W drugiej fazie – oczyszczającej sauna błotna jest wypełniana oparami ziołowymi, a maseczka błotna może być ścierana przy pomocy delikatnego masażu. Sauna błotna zakończona jest ciepłym prysznicem.

Rodzaje błota nakładanego na ciało są następujące:

białe (twarz, szyja)
czerwono – złote (brzuch, uda)
szare (nogi)
jasnoszare (ramiona)
czysta biel (pośladki)
niebieskie (łokcie, stopy)
Sauna na podczerwień

Sauna na podczerwień (infrared) to odmiana sauny suchej. Tradycyjny piec zastąpiono lampą emitującą promienie podczerwone. Badania medyczne wykazały niezwykłe pozytywne rezultaty zdrowotnego działania promieniowania cieplnego, jakim jest promieniowanie podczerwone. Przede wszystkim dlatego, że ciepło wnika w ciało aż 4 cm w głąb ciała i rozgrzewa organizm bez wykorzystywania powietrza jako jego nośnika.
Taki głęboki “masaż termiczny” skóry i mięśni ma pozytywne efekty podczas walki z cellulitem czy regeneracji powysiłkowej.

Podczas zabiegu w saunie na podczerwień ciało dużo mocniej poci się i traci o 250% więcej płynów niż w tradycyjnej. Jest ona również bardziej bezpieczna dla klientów – mogą z niej korzystać osoby z problemami naczyniowymi i krążeniowymi. Podobnie jak sauna fińska, sauna na podczerwień jest zbudowana z drewna. Najczęściej jest ona jedno lub dwuosobowa.

Twój pierwszy raz w saunie

Na pobyt w saunie należy przeznaczyć co najmniej 2 godziny. Gdy odwiedzamy saunę pierwszy raz wszystkie wejścia do niej nie powinny przekroczyć 15 minut łącznie a ilość wejść nie powinna przekraczać 4.

Kolejne wizyty można przedłużać o kolejne 5 minut. Jednak w sumie nie powinno się przebywać dłużej niż 40 minut. Między kolejnymi seansami w saunie należy zaaplikować sobie odpoczynek w wypoczywalni na leżakach bądź w jacuzzi.

Należy pamiętać, że:

Przed wejściem do sauny, podczas przerw między kolejnymi seansami i po zakończeniu seansu należy wziąć letni prysznic. Woda nie tylko zmyje pot i zlikwiduje przykry zapach, ale także obniży ciśnienie krwi i tętno.
Do sauny najlepiej wejść nago lub owiniętym ręcznikiem,
Włosy należy owinąć dla ochrony ręcznikiem albo posmarować oliwką.
Trzeba ściągnąć biżuterię, bo można się nią poparzyć.
Drewniane ławeczki mogą być bardzo gorące, należy więc położyć na nich ręcznik. Po wejściu do sauny należy usiąść na najniższym poziomie i dopiero w miarę ogrzewania ciała przesiadać się na wyższą ławeczkę. Przy podłodze temperatura waha się w granicach 40-60 °C, tuż pod sufitem natomiast 100-120°C.
W trakcie seansu z sauny wychodzimy 2-3 krotnie, aby słodzić ciało, pamiętając, że im wyższa temperatura w saunie, tym krócej w niej przebywamy, a ochładzanie trwa dłużej.
Po saunie należy się schłodzić, biorąc prysznic, zaś na ciało należy nałożyć peeling. Nie można zapomnieć o uzupełnieniu płynów przez cały czas pobytu w saunie – najlepsza jest wodę mineralną lub soki naturalne. Po zakończeniu seansu należy pamiętać o nałożeniu na ciało kremu nawilżającego. Sauna i peeling sprawiają, że zawarte w kremie składniki zostaną wchłonięte szybko i efektywnie.
Napoje zimne czy gorące

W saunie, dla ugaszenia pragnienia, jedni zalecają picie zimnych napojów, a drudzy – gorącej herbaty. Amerykańscy naukowcy dowiedli, że zimne napoje obniżają temperaturę tylko w jamie ustnej, zaś gorąca herbata obniża temperaturę całego ciała o 1-2 °C. Dlatego herbata jest najlepszym napojem do sauny, szczególnie z dodatkiem liści czarnej porzeczki, maliny, poziomki oraz miodu.

Co zabrać ze sobą

Wybierając się do sauny należy pamiętać o:

dwóch ręcznikach;
klapkach (do poruszania się po obiekcie – do sauny należy wchodzić bez obuwia);
wodzie mineralnej, soku lub herbacie;
kremie i kosmetyku do peelingu ciała;
mydle i szamponie.
Przeciwskazania

Z pozytywnego działania sauny należy korzystać z umiarem – przy intensywnym treningu najlepiej odwiedzać ją dwa razy w tygodniu, przy ćwiczeniach raz lub dwa razy w tygodniu. Dla zachowania dobrego samopoczucia i zahartowania ciała wystarczy bywać w niej raz na tydzień.

Nie każdy może korzystać z kąpieli parowej. Nie powinny tego robić ludzie, którzy mają problemy z nadciśnieniem (powyżej 200/120mmHg) czy chorobami skóry, układu nerwowego oraz wątroby, cierpiący na nowotwory złośliwe, osoby przeziębione, kobiety w ciąży oraz właśnie miesiączkujące.

Podziel się z przyjaciółmi:
1 Gwiazdka2 Gwiazdki3 Gwiazdki4 Gwiazdki5 Gwiazdek (Nikt nie oceniał)


Zostaw komentarz

Dyskutując, szanujmy innych Użytkowników nawet jeżeli nie zgadzamy się z nimi. Za wulgaryzmy i linki w komentarzach traci się konto. Prosimy uważnie redagować wpisy, po ich zapisaniu nie ma możliwości edycji.
Komentarze nowych Użytkowników są przez jakiś czas akceptowane przez Moderatorów.

Twój email nie będzie widoczny.Wymagane pola zaznaczone są *

*