Siłownia nie gryzie – jak ćwiczyć?

Panie, które zawitały na siłownię, uciekają na bieżnię, rowerek i orbitrek. Ich aktywność skupia się na wszelkiego rodzaju ćwiczeniach tlenowych, z pominięciem jakichkolwiek ciężarów. Wybory tłumaczone są tym, że nie chcą wyglądać męsko. Tymczasem ćwiczenia siłowe są kluczem do wyrzeźbionej sylwetki.

Nie raz i nie dwa wzdychałaś do jędrnego, smukłego ciała. Nie raz zachwycałaś się krągłymi pośladkami którejś ze znanych pań. Myślisz, że to wszystko zostało wypracowane na bieżni albo dane w gratisie przez matkę naturę? Nic bardziej mylnego. Ciągłe stosowanie ćwiczeń typu cardio może co najwyżej doprowadzić Cię do postury wieszaka, a nie wygląda ona zbyt imponująco.

Co robić by uzyskać krągłe, jędrne i smukłe ciało?

Połącz ćwiczenia interwałowe, które powinny stanowić od dziś Twoje cardio z umiarkowanym wykorzystaniem sztangi na siłowni. Dodatkowe obciążenie w postaci sztangi na barkach (możesz zacząć z samym gryfem), pobudzi Twoje mięśnie pośladkowe do rozbudowy. W rezultacie wizyty na siłowni będą skutkowały zaokrągleniem się pupy i spalaniem tkanki tłuszczowej z obszaru nóg, ud i samych pośladków.

Ćwiczenie rozpocznij od treningu interwałowego, o którym już pisaliśmy. W treningu na nogi możesz wykonać 3 serie po 12 przysiadów z dogodnym dla siebie obciążeniem, następnie przejść do tak zwanych wykroków chodzonych. Jest to ćwiczenie polegające na chodzeniu z dwoma hantelkami (2 kg będą wystarczające) w rękach. Wykonujesz wykrok do kąta prostego pomiędzy łydką, a udem, podczas gdy druga noga pozostaje zgięta z tyłu, tuż nad podłogą. „Chodzisz” tak, by wykonać 2 razy po 25 kroków na każdą nogę. Końcową fazą treningu jest wypychanie bioder w górę leżąc 3 serie po 10 wypchnięć.

Nie obawiaj się mięśni!

Mięśnie rozbudowywane są dzięki nadwyżce kalorycznej pochodzącej z białek i węglowodanów. To jednak nie wszystko. Do uzyskania ogromnych bicepsów, czy rozbudowanych ud, potrzebny jest wysoki poziom testosteronu, którego każda z nas nie posiada!
W skrócie – ćwiczenie na siłowni, nawet z użyciem wolnego ciężaru nie sprawi, że staniecie się męskie. Jedyne, co możecie spowodować to ujędrnienie, zaokrąglenie i wysmuklenie ciała. Nie bez przyczyny po lekkie hantle i sztangę sięga większość gwiazd pracujących z trenerami personalnymi!

Też do tej pory należałaś do grupy dziewczyn bojących się siłowni? W zmianie swojej sylwetki stawiałaś wyłącznie na dietę?